ما انسان‌ها اغلب درگیر افکار گذشته‌ای هستیم که دیگر قابل تغییر نیست یا نگران آینده‌ای که هنوز نرسیده‌ایم. این شیوه زندگی موجب افزایش خستگی، استرس و نارضایتی می‌شود. اما اگر بتوانیم واقعاً از لحظه‌ای که در آن حضور داریم لذت ببریم، تغییر بزرگی در زندگی‌مان رخ خواهد داد.
در همین راستا گفت‌وگویی داریم با طاهره نادری‌واقف، کارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی، مشاور رسمی آموزش و پرورش، مدرس آموزش خانواده و مدیر مرکز سراج.
طاهره نادری‌واقف گفت: زندگی در زمان حال یعنی تمام توجه و آگاهی خود را بر لحظه کنونی متمرکز کنیم، بدون درگیری با گذشته یا نگرانی از آینده. این رویکرد ما را به لذت بردن و پذیرش کامل لحظه می‌رساند.
وی افزود: غرق شدن در گذشته یا آینده استرس و اضطراب می‌آورد، اما حضور در لحظه حال آرامش بیشتری به همراه دارد. وقتی ذهن در زمان حال است، تمرکز و بهره‌وری افزایش می‌یابد، روابط بهبود پیدا می‌کند و گوش دادن به دیگران با دقت بیشتری انجام می‌شود.
مدیر مرکز سراج خاطرنشان کرد: تمرکز بر لحظه و قدردانی از داشته‌ها باعث شادی و رضایت بیشتر می‌شود. در این حالت می‌توانیم زیبایی‌ها و معجزات کوچک اطرافمان را ببینیم و از آن‌ها لذت ببریم.
نادری‌واقف ادامه داد: تمرین ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند آگاهی خود را نسبت به زمان حال افزایش دهیم. این تمرین شامل توجه به احساسات، افکار و محیط اطراف بدون قضاوت است. تمرکز بر نفس کشیدن، آگاه شدن از احساسات بدنی و قدردانی حتی از چیزهای کوچک، می‌تواند به حضور در لحظه کمک کند.
وی یادآور شد: تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی ما را از لحظه حال دور می‌کنند، پس بهتر است استفاده از آن‌ها محدود شود. همچنین به جای جنگیدن با احساسات منفی، باید آن‌ها را پذیرفت و اجازه داد عبور کنند.
مشاور رسمی آموزش و پرورش تأکید کرد: برنامه‌ریزی برای آینده لازم است، اما نباید چنان زیاد باشد که ما را از لحظه حال دور کند. زندگی در زمان حال یک مهارت است که با تمرین مداوم تقویت می‌شود.
نادری‌واقف افزود: در حال زندگی کردن یعنی حواس‌تان را روی همین لحظه متمرکز کنید، غصه گذشته را نخورید و نگران آینده نباشید. این کار باعث می‌شود از لحظات لذت ببرید و قدر چیزهای کوچک را بدانید.
وی گفت: در لحظه زندگی کردن یعنی احساسات‌تان را طوری مدیریت کنید که از زندگی لذت ببرید و امید داشته باشید. سپاسگزاری نیز نقشی اساسی دارد؛ اینکه همین لحظه زنده بودن، دیدن زیبایی‌ها و نفس کشیدن را قدر بدانید. وقتی با تمرین سپاسگزاری احساس‌تان بهتر می‌شود، در حقیقت در لحظه حال زندگی می‌کنید.
این مدرس آموزش خانواده اضافه کرد: زیستن در زمان حال در روان‌شناسی و درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد و درمان شناختی رفتاری اهمیت زیادی دارد؛ زیرا کمک می‌کند فرد از افکار منفی درباره گذشته یا آینده فاصله بگیرد.
نادری‌واقف به چند تکنیک عملی برای حضور در لحظه اشاره کرد و توضیح داد: مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: روزانه چند دقیقه با تمرکز بر نفس یا احساسات بدن. توجه به حواس پنج‌گانه: صداها، بوها، طعم‌ها، لمس و تصاویر اطراف. گام‌برداری آگاهانه: هنگام پیاده‌روی توجه به قدم‌ها و حرکات بدن. نوشتن روزانه: ثبت تجربه‌های ارزشمند در دفترچه و انجام یک کار در هر لحظه: تمرکز کامل روی همان کار و لذت بردن از آن از جمله کارهایی است که می‌توان انجام داد.
وی در پایان خاطرنشان کرد: با تمرین این تکنیک‌ها می‌توانیم زیستن در لحظه را آسان‌تر کرده و از ثمرات آن در زندگی بهره‌مند شویم.