مدیریت استرس امتحان؛ مهارتی ماندگار برای زندگی دانش‌آموزان

بهروز حیاتبخش: عضو هیئت‌مدیره مؤسسه افق‌سازان با تأکید بر نقش مشترک خانواده، مدرسه و دانش‌آموز در کاهش اضطراب امتحان گفت: موفقیت تحصیلی تنها به کسب نمره بالا محدود نمی‌شود، بلکه توانایی حفظ آرامش، مدیریت هیجانات و استفاده درست از توانمندی‌ها در شرایط حساس نیز بخش مهمی از موفقیت دانش‌آموزان است.

کیان‌پوردرباره نقش مدرسه و معلمان در کاهش اضطراب امتحان اظهار کرد: مدارس و معلمان می‌توانند با ایجاد فضایی آرام، دوستانه و حمایتگر، بخش مهمی از اضطراب دانش‌آموزان را کاهش دهند. آموزش مهارت‌های مطالعه، مدیریت زمان، شیوه صحیح مرور دروس و تقویت اعتمادبه‌نفس از جمله اقداماتی است که می‌تواند به آمادگی بهتر دانش‌آموزان کمک کند.

وی در ادامه با ارائه توصیه‌هایی برای روز امتحان گفت: دانش‌آموزان باید شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشند، صبحانه‌ای سبک و مقوی میل کنند و با آرامش در جلسه امتحان حاضر شوند. مطالعه سنگین در لحظات پایانی معمولاً باعث افزایش اضطراب می‌شود و تمرکز دانش‌آموز را کاهش می‌دهد.

این کارشناس مسائل تربیتی افزود: بهتر است دانش‌آموزان ابتدا به پرسش‌های آسان‌تر پاسخ دهند تا اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنند و سپس به سراغ پرسش‌های دشوارتر بروند. مدیریت زمان و حفظ آرامش در طول آزمون، نقش مهمی در موفقیت تحصیلی دارد.

وی خاطرنشان کرد: امتحانات بخشی طبیعی از فرآیند آموزش و یادگیری هستند و نباید به عاملی برای ترس و نگرانی دائمی تبدیل شوند. آنچه اهمیت دارد، نحوه مواجهه دانش‌آموز با این شرایط است. استرس در حد متعادل می‌تواند انگیزه پیشرفت را افزایش دهد، اما اضطراب شدید، افزون بر کاهش عملکرد تحصیلی، سلامت جسمی و روانی دانش‌آموز را نیز تهدید می‌کند.

کیان‌پور با تأکید بر اینکه مدیریت استرس نیازمند همکاری سه ضلع دانش‌آموز، خانواده و مدرسه است، بیان کرد: دانش‌آموز با برنامه‌ریزی صحیح و تقویت مهارت‌های فردی، خانواده با حمایت عاطفی و ایجاد محیطی آرام، و مدرسه با آموزش و هدایت مناسب می‌توانند نقش مؤثری در کاهش اضطراب امتحان ایفا کنند.

وی در پایان تأکید کرد: موفقیت تنها در کسب نمرات بالا خلاصه نمی‌شود، بلکه توانایی حفظ آرامش، اعتمادبه‌نفس، مدیریت هیجانات و استفاده صحیح از توانمندی‌ها در شرایط حساس نیز نوعی موفقیت ارزشمند محسوب می‌شود. دانش‌آموزی که می‌آموزد استرس خود را مدیریت کند، در واقع مهارتی ماندگار برای تمام مراحل زندگی خود به دست آورده است؛ مهارتی که در مواجهه با چالش‌های آینده، تصمیم‌گیری‌های مهم و مسئولیت‌های بزرگ‌تر به کمک او خواهد آمد.

کیان‌پور تصریح کرد: هدف اصلی نباید حذف کامل استرس باشد، بلکه باید شیوه صحیح مدیریت آن را به دانش‌آموزان آموزش دهیم تا بتوانند در کنار موفقیت تحصیلی، از سلامت روان و آرامش پایدار نیز برخوردار باشند.